早起
當別人還在賴床時
我們已經準備起跑
早起代表我們在第一步就領先大多數人
讓我們可以擁有更多時間去
-規劃當天行程
-冥想.運動
-準備國考.經營事業
-提高生產力.超前進度
養成早起習慣
加速我們更快實現目標
充足睡眠
請記得
睡眠可以修復我們的記憶力
不僅與記憶有關
也影響我們的
•心理健康
•心情起伏
•壓力情緒
如何塑造深層優質睡眠
可嘗試:
•睡前半小時遠離螢幕
(刷牙前先設定好鬧鐘
刷完後就不要再看手機了)
•睡前2小時避免進食
(減輕腸胃負擔)
•最慢0:00就寢.睡滿8小時
睡前回顧紀錄
寫下腦中任何想法
•今天發生哪三件感恩的事
•明天目標
•當天發生的重要事情+心得
睡前寫作可改善睡眠品質
提升心靈健康
每天靜坐15分鐘
面對無盡的知識或做不完的待辦事項
我們的腦袋無時無刻都在運轉
被無數想法佔據
靜坐可以幫助我們
•讓腦袋沉澱下來
•重新整理思緒
•練習正念
定期運動
每天花半小時運動或
每週至少兩天運動一小時以上
沒有健康身體
哪有體力拚考試拚事業
請記得安排時間定期運動
每天外出散步半小時
別整天坐在圖書館.辦公室
出去走走可以幫助我們
•改善心情
•降低焦慮感